一、导入技术

初学者穿上笨重的滑雪鞋及很滑的长长的滑雪板，站在雪面上，脚下会有站不住的感觉。这时不要慌张，要积极地在雪面上进行一些滑雪导入技术的练习。导入技术是滑雪者适应器材、感悟雪性、消除虑忌的必修技术课，须全身心投入。导入技术的训练首先应在平地或很缓的坡面上进行。

导入技术包括：穿雪板站立姿势、原地变向、平地走滑、同时推进、平地侧向移动等。

二、穿雪板站立姿势

穿雪板站立姿势参见图23。

1．穿雪板站立姿势的含义

穿雪板站立姿势是滑雪者进入雪场后应持的基本体态姿势，分平地站立姿势与斜坡站立姿势。

2．穿雪板平地站立姿势

（1）身体放松自然站立。

（2）双雪板平行，间距不超过胯宽，双雪板放平，共承体重，重心居中，压力均匀。

（3）双雪杖起立插于固定器前部的外侧。

（4）目视相关方向。

3．穿雪板斜坡站立姿势

（1）在平地站立姿势的前提下，加进雪板的立刃及身体的小反弓型姿势，形成左、右不对称。

（2）双雪板平行横在山坡上，与滚落线垂直，否者会站不住，导致向前或向后滑动。山上板较山下板位置略高，山上侧腿微曲，可稍前于山下侧腿半脚距离。

（3）双膝微微向山上侧倾斜，山下板立内刃承担主要体重，刻住雪面；山上板立外刃刻住雪面，重心向山下侧偏移。

（4）上体微微向山下侧与立刃的雪板对应横倾和转向，形成微小的反弓反向姿势。

三、穿雪板原地改变方向

原地变向是指滑雪者在平地或坡面上处于非滑行的“静态”状态下改变方向。初学者只有掌握了原地改变方向之后才能比较自如地进行各种练习。原地变向的方法有很多，既有板尾、板尖依次移动展开逐步改变方向的方法，也有一次能完成较大角度的变向，还有原地跳起变向。

（1）板尾、板尖展开变向

板尾展开变向和板尖展开变向运用于较平坦的雪面，其方法相近，也有人将这两种变向方法称为踏步式变向。见图24。

动作要领：无论板尖展开变向还是板尾展开变向都要注意雪杖的位置，板尖展开变向时雪杖支撑位置应在体前。初练时雪板一次展开距离不宜过大，随着对雪板的适应再逐渐加大展开的角度与距离。在展开雪板时，身体重心要明显地放在支撑腿上，移动要快。展开雪板时，要保持身体的平稳站立姿态。

（2）以脚为中心向左向右变向时，双雪板距离应加宽，防止雪板前后端的搭踩，并应提起雪杖。

（3）180°变向（向后转）

这种变向除用于平地外，还多用于中、陡坡，其特点是变向速度快。其变向动作还可分为前转180°变向和后转180°变向，将前转180°变向动作由结束部分依次向开始部分相反进行，即为后转180°变向。下面介绍前转180°变向的动作。

（1）呈穿板站立姿势，雪板与滚落线垂直。

（2）双雪杖稍前移至体前两侧支撑，左板后部提起向后预摆。

（3）右板承重，左板向前上踢成起立状态。

（4）将直立的左板以板尾为轴心向左侧下方转动约180°，在右板内侧着地并承重，左雪板转动的同时，上体跟着左转约90°。

（5）体重移至左腿，右板抬起从左腿后侧通过并力争也转动180°，放到左板同一方向并平行的位置上，上体随同右板再左转约90°。

（6）双板同时承重，完成了向后转体的目的。

（7）两雪杖在体侧根据转向情况顺势支撑，维持平衡、协助后转，雪杖不要影响雪板的动作。

（8）滑雪杖妨碍雪板转动和雪板不垂直滚落线，安然后转是不可能进行的。见图25。

四、穿雪板适应器材与感悟雪性

1．平地走滑

（1）在平整的雪面上呈穿板站立姿势。

（2）如同在陆地上行走一样，左右雪板交替向前迈动，左右雪杖在体侧交替撑动。

（3）身体微前倾，落地的前雪板承重，后雪板起到登踏的作用。

（4）移动步伐逐渐由小变大。

（5）前雪板逐渐由走动变为滑动，此时上体应跟上。

（6）平地走滑也可以只穿一只滑雪板，不穿板的脚在雪面连续登动，推动滑行。

（7）平地走滑时，提板过高，腿与身体直立，臂与腿“同顺”都是错误的。见图26。

2．平地侧向移动

（1）在平整的雪面上呈穿板站立姿势。

（2）双雪杖垂直插于体侧远一点的地方。

（3）左（右）板承重，提起右（左）板向右（左）平行横移，然后落地并承重。

（4）再平提起左（右）板向右（左）板平行并排落地，双板平均承重。

（5）双雪杖提起侧移，为下一个移板动作留出空间，不能影响雪板的移动。

（6）以上动作反复练习，左右变换，移动的动作应不断加大。

（7）如果站立在坡面上，要增加雪板刃的刻雪，双膝向山上侧顶推的动作，动作要领参见横板登坡技术。此时应将下坡的横板侧向移动也列为练习内容。见图26。

3．不跨步同时推进滑行

同时推进滑行是双雪杖同时向后撑动，推进滑雪板同时向前滑行，动作要领如下：

（1）在平整的雪面上呈穿雪板站立姿势。

（2）双膝前顶，上体微前倾，双臂带动雪杖伸直前送。

（3）双雪杖尖插到固定器前部外侧后同时撑动，直至双臂向后撑直，上体及两肩同时下压，加大撑杖力度。

（4）相对静态向前滑行。