有幸这本《滑雪指南》受到您的青睐。

在您阅读本书之际，在您学习滑雪之初，在您投身滑雪生涯每块里程碑之前，在您练就健康奔小康的与时俱进中，《滑雪指南》都将是您滑好雪的良师益友。

阅读《滑雪指南》，请首先粗读其中的下列内容：

×××页一之（五）《准备齐全就出发》

×××页三之（三）《场地标识要熟悉》

×××页三之（六）《初学滑雪十禁忌》

×××页十二之（一）《高山滑雪技术常用术语》

×××页十二之（二）《两只滑雪板的板型，板位与板迹》

粗读完这些“先知”之后，可进入阅读本书的自由王国——有序地看读，或有针对性地看读，或挑感兴趣地看读。

本书对滑雪技术的讲述是一环衔接一环，有很强的连贯性，务必请您的思维及动作不要跳跃。暂时技术动作领会不通无所谓，但是粗略的“真知”不可不知。

本书配入很多技术动作图示，请结合文字讲述及您自己的滑雪实践对照琢磨。

本书的对象是滑雪的初学者、初级者、中级者，滑雪场教练员，滑雪场投资者、管理者，广大滑雪爱好者。

本书在编写当中，参阅了瑞士、日本以及欧美其他国家相关教材、图文资料。

瑞士Voelkl（沃克）和TOKO（涛克）公司在中国的总代理北京冰雪游体育器材有限公司“雪山情”滑雪器材专卖店提供了大量的照片及图文资料，并参加了编委工作。

崇礼县塞北天然滑雪场提供了技术拍摄场地。

中国第一位世界滑雪冠军郭丹丹是本书技术示范的主角色。华北地区滑雪冠军马良先生也参与了书中的技术示范动作。

本书作者是中国第一位全国滑雪冠军，原国家体委滑雪处处长、中国滑雪协会秘书长、亚洲冬季两项滑雪联盟技术部主任，现任中国滑雪协会场地器材技术委员会副主任、塞北滑雪场总教练单兆鉴先生。

参加本书编写人员有马元常、田永年、高学东、Erhst Hohi（瑞士）李箐、安林彬、姜月清王石安。朱自强、郭丹丹、徐大年、马良。

本书由中国滑雪协会监制。

《滑雪指南》目录

展开双臂欢迎您——《滑雪指南》之序
一、滑出健康  滑向小康
（一）滑雪（含赏雪、踏雪、玩雪）的颂歌
（二）滑雪运动  无限魅力
（三）学会滑雪不困难
（四）少儿滑雪好处多
（五）准备齐全就出发
（六）自我健康常用检测指数
二、滑雪运动面面谈
（一）滑雪的昔日、昨日、今日与明天
（二）滑雪运动门类多
（三）滑雪发展六趋势
三、安全科学跨进滑雪的门槛
（一）器材选用有学问
（二）选择场地求实际
（三）场地标识要熟悉
（四）安全放在第一位
（五）请位教练不多余
（六）初学滑雪十禁忌
四、磨刀不误砍柴功——开滑之前三步曲
（一）先备器材——后上阵
（二）热身活动——要认真
（三）感悟雪性——全身心
五、量力而行学滑雪  远离伤害求安全
（一）学习难度排先后
（二）“欲速则不达”——不要喊“请让开”
（三）“初生牛犊”别撞虎  “老牛”也应绕开走
（四）滑雪外伤可预防
（五）面部皮肤要保护
（六）其他伤害莫忽视
（七）滑雪应该有保险
六、《滑雪者行为及安全守则》须遵守
（一）滑雪者要知深浅  滑雪者守则须遵守
（二）《滑雪者行为及安全守则》要点
七、滑雪滑降——勇敢者的启程
（一）滑降的招数知多少
（二）滑雪（滑降）的基本姿势列“第一”
（三）主动跌倒与站起
（四）双板平行直滑降
（五）犁式直滑降
（六）犁式斜滑降
（七）双板平行斜滑降
（八）横（板）滑降
（九）滑雪姿态随之地形变
（十）“油门”大小要适度——滑雪中的加速与减速
（十一）滑降中重心移动的原则与稳度的关系
八、穿雪板登山（坡）的技术
（一）穿雪板登山（坡）的含义及应用范围
（二）穿雪板登山（坡）的技术分类及要领
九、滑雪转弯  其乐无穷
（一）高山滑雪转弯的含义
（二）高山滑雪转弯的分类
（三）滑雪板为什么能转弯
（四）一个转弯分四段
（五）“倾过”的身体形态及与“反弓型”的关系
（六）滑雪杖与滑雪板是手足“兄弟”
（七）滑雪转弯百字令
（八）犁式转弯练底功
（九）绕山急转弯可急停
（十）踏步转弯只踏步
（十一）半犁式转弯不轻松
（十二）双板平行转弯的“标准”姿态
（十三）在双板平行转弯中升华
（十四）精彩的双板平行摆动转弯
（十五）蹬冰式转弯加速度
（十六）蹬跨式转弯更主动
（十七）跳跃式转弯又一招
（十八）大头板（Carving）转弯添特点
（十九）高山滑雪各种技术的相互关系
（二十）伸引与下屈（下蹲）动作要顺势
（二十一）悟空滑雪会啥样  滑雪转弯五原则
十、不同雪质的转弯善应变
（一）雪板下的积雪有60种
（二）怎样滑“野雪”（粉状雪）
（三）怎样在树林中滑雪
（四）怎样在冰质雪上滑雪
（五）怎样滑雪包
（六）怎样滑好春天雪
十一、滑雪技术从头练  能力提高无上限
（一）两日速成计划最适用
（二）四个两日能出徒
（三）循序渐进学滑雪  级别划分讲“水平”
（四）能力提高无上限  山外还有高山在
（五）教你几招当“教练”
十二、滑雪讲行话——高山滑雪的术语
（一）高山滑雪技术常用术语
（二）两只滑雪板的板型、板位与板迹
十三、滑雪板的维护和涂蜡
（一）滑雪板的维护
（二）滑雪板的涂蜡
十四、高山滑雪技术二十问
（一）顶不住双膝怎么办？
（二）立不住雪板刃怎么办？
（三）双雪板前部“总打架”怎么办？
（四）左、右侧技术不一致怎么办？
（五）“刹不住车”怎么办？
（六）中级滑雪道上犁式转弯难控制怎么办？
（七）双板平行转弯不会点杖怎么办？
（八）直滑降总向一侧跑怎么办？
（九）不弯腰压不住双板前部怎么办？
（十）转弯时上体横向倒怎么办？
（十一）转弯荡胯怎么办？
（十二）转弯时上体随弯扭怎么办？
（十三）转弯时用不好雪板刃怎么办？
（十四）转弯过程中分不清主动板和从动板怎么办？
（十五）错误动作难改正怎么办？
（十六）滑行中顾此失彼怎么办？
（十七）产生惧怕心理怎么办？
（十八）滑雪后腿部肌肉酸疼怎么办？
（十九）某阶段技术停滞不前怎么办？
（二十）漫长夏季怎么办？
十五、单板滑雪新时尚
（一）单板滑雪简介
（二）单板滑雪的器材装备
（三）单板滑雪技术
十六、乘坐索道有规则
（一）索道的功能和分类
（二）乘坐索道应选择  乘坐方法有讲究
十七、越野滑雪应用更广泛
（一）越野滑雪简介
（二）越野滑雪的器材装备
（三）越野滑雪的主要技术
（四）越野滑雪板的维护与涂蜡
十八、参加竞赛  勇谋结合
（一）赛前准备应严谨
（二）抽签会议别缺席
（三）临阵之前别忙乱
（四）竞赛途中争微秒
十九、滑雪场内娱乐项目多  任君去挑选
二十、中国滑雪运动之最（摘要）
二十一、想成为中国滑雪协会的会员吗？
（一）中国滑雪协会已实施会员制
（二）首批40个团体会员名单
（三）申请入会的条件与程序
（四）中国滑雪协会的联系方式
二十二、国际与国内滑雪主要赛事及竞赛项目
（一）国际与国内滑雪主要赛事
（二）前十届全国冬运会滑雪赛区概况
（三）国际与国内滑雪主要竞赛项目
二十三、中国滑雪文化并非浅
（一）中国滑雪文化有其悠久的历史渊源
（二）当代雪文化与时尚生活及旅游观光相融
（三）现今滑雪文化活动日趋活跃
（四）国内有座滑雪“博物馆”
（五）《中国滑雪运动史》等滑雪资料文献库
（六）《冰雪运动》是滑雪者之友
（七）中国的滑雪冠军及其光辉的时刻
二十四、修建滑雪场十五字诀
（一）六个方面应调控
（二）十五字诀供解读
二十五、国内的滑雪场有特点
（一）滑雪场开业要达标
（二）国内滑雪场有特点
（三）国内主要滑雪场的分布
二十六、后记